(sumber rujukan: KKM)
JOM Amalkan 55555
1. Makan 5 kumpulan makanan setiap hari (roti & bijirin, sayuran & buah-buahan, ikan/ayam/daging & kekacang serta susu & produk tenusu)
2. Makan 5 sajian buah dan sayur setiap hari
- contoh: epal & lai saiz sederhana sebiji dan 3 senduk sayur hijau
3. Hadkan kepada 500 kalori sahaja untuk setiap waktu makan
- contoh: sarapan 500 kcal
( Mi goreng - 280 kcal, karipap 1 biji - 128 kcal, teh 'o' - 60 kcal )
- contoh: makan tengahari 500 kcal
( Nasi 1 pinggan - 225kcal, Ayam kari - 220 kcal, sayur goreng - 45 kcal, air kosong )
- contoh: makan malam
(Nasi 1 pinggan - 225 kcal, ikan masak asam pedas - 160 kcal, sayur goreng - 45 kcal, epal - 60 kcal, air kosong )
4. Hadkan 5 gram atau 1 sudu teh gula sahaja untuk minuman manis
5. Bersenam 5 kali seminggu selama 20 - 30 minit ( jogging, berjalan pantas, aerobik, turun naik tangga, berbasikal, berkebun, menari)
p/s: ayuh amalkan cara hidup sihat!
No comments:
Post a Comment